ile kg na tydzień

Ile powinno się tyć tygodniowo na masie ? Ja tydzien temu ważyłem 64,3 a teraz 65,5 i mi 2 cm w talii poszło... to chyba coś nie tak ? Diete mam na 2700 kcal, licze dosłownie wszystko nawet warzywa, mleko do kawy... ważę 65 kg to zapotrzebowanie wyliczyłem na 1900kcal, no i low carb na masę napisano że sie dodaje 800... Węglowodanów jem nawet [...]

[...] Zdażyły sie też grzeszki 4 x lody z owczego mleka i zdecydowanie za dużo owoców.Biorąc pod uwagę powyższe nie zdziwiły mnie plusy w pomiarach. Waga się spsuła więc nie wiem ile wagowo poszlo w górę, myślę, że z 2,5 kg pewnie będzie, niestety :( Nie ma co marudzić, tylko zakasać rękawy i zpaitalać. Pierwszy trening po urlopie już za mną:) [...]

[...] w podporze 3x 6-8 na reke 60 sek przerwy 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tluowia 3x4-6 90sek przerwy 5. plank prosty i na kazdym boku 3x po 30ske kazda strona albo ile dasz rade 30 sek przerwy 20min aero 80%max Dzien3. 1. HIM HAM 2. przysiad 4x6-8 90sek 3. RDL 4x 6-8 90sek 4. wypady 3x 6 na noge 60sek przerwy 5. przysiad narciarski [...]

[...] 45 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 < 5kg wiecj i 3p wiecej 15 x 3 x 45kg B.Pullover 3 x 12 < po 3p wiecej 15 x 3 x 10kg no i potem skapłem się że nie robilem podciągania }:-( zirytowałem się jak cholera no ale przd mc go zrobiłem z pomocą takich podkladek %-) Podciaganie na drazku szeroko do klatki 4 x max 4 x 8p nagrana jest [...]

[...] nie potrafie tego jakos poskladac, powoli trace motywacje do tego wszystkiego.. Nie musi być na idealnym poziomie, ale najpierw zdecyduj się na jakiś rozkład, tzn wylicz ile kalorii chcesz jeść - są rożne wzory w artykułach, które Ci podesłałam i innych tu na forum - biorą pod uwagę Twoją aktualną wagę (niektóre też wzrost) i poziom Twojej [...]

[...] czasu jestem na L4 z ograniczeniem aktywności, a szamię raptem 200 kcal mniej, a waga stoi PS na dwógłowe uda porób żurawia - na kibelek nie usiądziesz tydzień %-) Sprawdź ile będziesz musiał jeść aby schudnąć! Magor - my też osiągamy przyjemność w innych czynnościach niż jedzenie! Wielu z forumowiczów w tym dziale przemeblowało (tak jak Ty) [...]

[...] hamburgerów i hot-dogów - tego też nie wiem. Artur nie mieszka w Legnicy i ostatnio go widziałem w kwietniu br, a więc kontakt rzadki. Darek - forma na pucharze była taka na ile była możliwa dla kat. 52 kg a nie 56 kg (ważył 53,8 kg). W siadach miał zapas bodaj 10 kg, w wycisku nie wiem, ale chce podbić wynik nową koszulką Tytana (nota bene [...]

P.Piotrze pytanko: zrobilem sobie badanie nerek - kreatyniny, gfr i jestem bardzo zaniepokojony kreatynina 1,68 norma do 1,30 o ile odbrze pamietam gfr 55 norma 80-90 teraz tak-badanie robilem po 2 miesiacach ciaglej suplementacji kreatyna, szukalem juz odpowiedzi i spotkalem sie z taka opinia,ze na kreatynie sie nie bada nerek gdyz wlasnie takie [...]

[...] mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg ;-) ale chyba nie przy kazdym rodzaju treningu trzeba progresowac. Wezmy np Alhambrem: obciazenie o ile sie nie myle zawsze miala podobne i schudlo jej sie bardzo, mimo sporego apetytu ;-) Piszesz o mnie ? Jęśli tak, to masz rację,że ciężary to u mnie nadal śmieszne, ale [...]

[...] mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg ;-) ale chyba nie przy kazdym rodzaju treningu trzeba progresowac. Wezmy np Alhambrem: obciazenie o ile sie nie myle zawsze miala podobne i schudlo jej sie bardzo, mimo sporego apetytu ;-) Piszesz o mnie ? Jęśli tak, to masz rację,że ciężary to u mnie nadal śmieszne, ale [...]

[...] , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem ABC , gdzie w A i B bedzie sporo cwiczen podstawowych (np.przysiady martwy francuz [...]

[...] 19 lat mialam 72 kilo (wzrost mam prawie taki sam) i wtedy uwazalam ze jestem gruba, schudlam do 63, potem przytylam do 95 i znow schudlam i tylam i tak kilka razy :( a ile bym teraz dala za te 72 kilo... Tez masz hopla na punkcie nutelli? :-) lepiej ten temat omijajmy szerokim lukiem....malage tez @@-) Pozdrawiam i naprawde jest sie z czego [...]

[...] jest to ,że często jestem okropnie śpiąca podczas treningów, tak już w połowie czuję lekką senność, nawet skręcanie hantli/sztangi mi dłużej schodzi bo musze policzyc ile dodać obciążenia i się przy tym zawieszam :))(nigdy z matematyki nie byłam najlepsza no ale bez przesady dodawac umiem ;-) ) A przy aero to już w ogóle mam wrażenie,że [...]

PIĄTEK Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x(+5,0kg u pasa) 8x(+10kg u pasa) 5 i 3/4x(+20,0 kg u pasa!!!) R.Ż. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x65kg 8x75kg 6x82kg R.Ż. 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x10szt 8x11szt 6x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x75kg 10x85kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x10kg 10x10kg 8x11kg [...]

bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu po 35minut spokojnego biegu. 3. BCAA, białko, carbo, tran, witaminy bcaa 1g na 10kg przed i po treningu, carbo i białko wedle braków w diecie, opisz swoja diete bo tutaj będzie wprowadzić mocne poprawy. witaminy do śniadania,tran do posiłków, ile tam jest kwasów tłuszczowych? Jak pamiętam 15g w ciągu dnia ale głowy nie dam

[...] Dlatego zdecydowałem się po 4 latach przerwy sięgnąć po gajnera, bo nie potrafię wcisnąć w siebie więcej ww. Trochę zaryzykowałem, bo poprzednio jak brałem gajnera to mnie zalało tak że panicznie mierzę co tydzień ile mam w pasie. Zdaję sobie sprawę że gajner to cukry proste ale cóż, zaryzykuję. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2021-04-21 08:38:54

[...] mstak, przez pierwsze 21 dni stak i kolejne 21 mstak. Dieta jest powiedziałbym na 4, nie zawsze mi się uda tak jak chce. Trzymam się rozkładu: białko 2,5-3 g i W 5 g, T ile wyjdzie to wyjdzie zwykle miedzy 1-2. Robię notatki z każdego treningu, więc to trochę opisze. Czasami przed treningiem jak nie mam siły biorę NOX PUMPA z Doriana. Masowo [...]

[...] serii rozpiętek, ale lewa ręka już nie daje rady. (Przy okazji dodam, że wczoraj przed spaniem dostałam skurczu, nie wiem dokładnie czego, ale chyba bicepsa w lewej ręce – o ile można dostać skurczu bicepsa, nie znam się; ale nie przeszkodziło mi to w dzisiejszym treningu.) Prostowanie ramion na wyciągu – pierwszą serię musiałam zrobić na [...]

góra-forte Jesli dokupie mono to na 6tyg, a jak nie to 4,5-5tyg. Ile juz jade na tym cyklu? Wlasciwie to dopiero mialem 3 treningi, czyli 1 tydzien. Co Ci ciezary nie pasuja? Od tych ciezarow moga byc odstepstwa co do kg, bo byly one recznie robione i warzone na elektronicznej wadze. Moze i by bylo lepiej poczekaj z CP. Chaczyk Wiem, wiem, spoko, [...]